Rahat Uyku İçin 10 Altın Öneri

Rahat uyku için 10 altın öneri!

Reklam Alanı

GİRİŞ: 01 Ağustos 2025 - 12:10

Fotoğraf : BSHA

Reklam Alanı x Haber Detay

Haber Detay x Reklam Alanı

Rahat uyku için 10 altın öneri! Çakmak Erdem Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nurgül Gürgen, uyku hakkında önemli bilgiler verdi.

Türkiye’yi etkisi altına alan aşırı sıcak hava dalgaları yalnızca gündelik hayatı değil, gece uykusunu da doğrudan etkiliyor. Uykuya dalamama, gece boyunca sık sık uyanma, sabah yorgun kalkma gibi sorunlar bu dönemde daha sık yaşanıyor. Özellikle nem oranının yüksek olduğu bölgelerde vücut sıcaklığı ideal seviyelere düşemediği için kaliteli uyku neredeyse imkânsız hale geliyor. Çakmak Erdem Hastanesi Nöroloji Uzmanı Dr. Nurgül Gürgen, sıcak yaz gecelerinde sağlıklı bir uyku uyumanın mümkün olduğunu, bunun için bilimsel olarak kanıtlanmış bazı yöntemlerin uygulanmasının yeterli olabileceğini vurguluyor.

Neden Sıcaklarda Uyuyamıyoruz?

Dr. Gürgen, “Vücut gece uykuya geçerken doğal olarak sıcaklığını düşürmeye çalışır. Ancak hava sıcaksa ve ortam yeterince serin değilse bu mekanizma çalışmaz. Uyuyabilmek için vücudun belirli bir serinliğe ulaşması gerekir. Eğer ortam sıcaklığı 25°C’nin üzerindeyse uykuya dalma süresi uzar, uyku bölünür ve derin uykuya geçmek zorlaşır” ifadelerini kullanıyor. Ayrıca gece terleme ile ısı kaybetmeye çalışan vücut, nemli hava nedeniyle yeterince soğuyamaz. Sonuç: Huzursuz, bölünmüş ve kalitesiz bir uyku.

Vücudu Serin Tutmak İçin Bilimsel Çözümler:

1. Yatmadan önce ılık duş alın.

2. Pamuklu ve açık renkli pijamalar tercih edin.

3. Pamuklu ve nefes alan çarşaflar kullanın.

4. Ayakları serin tutun.

5. Yatmadan önce bir miktar soğuk su için.

Yatmadan Önce Kaçınılması Gereken Alışkanlıklar

6. Gece geç saatlerde ağır yemek yemeyin.

7. Kafeinli içeceklerden uzak durun.

8. Alkol tüketiminden kaçının.

Uyku Ortamını Doğru Şekilde Hazırlamak

9. Oda sıcaklığını 18-22°C arasında tutun.

10. Klima kullanıyorsanız, doğrudan vücuda üflememesine ve oda sıcaklığını çok düşürmemesine dikkat edin.

Uyuyamamak Sadece Rahatsızlık Değil, Sağlık Sorunu

Uyku problemleri sadece ertesi gün yorgunlukla sınırlı kalmaz. Bağışıklık sistemini zayıflatır, stres hormonlarını artırır ve zihinsel performansı düşürür.
Uzm. Dr. Gürgen, “Uyuyamayan bireylerde sinirlilik, konsantrasyon eksikliği, tansiyon problemleri ve hatta kalp-damar hastalıklarına zemin oluşabilir. Uzun vadede bu durum depresyon riskini bile artırabilir” diyerek, uykunun psikolojik etkilerine de dikkat çekiyor.

Uykusuzluk Süreklilik Kazanırsa Uzman Görüşü Alınmalı

Zaman zaman uyku sorunları yaşanması normaldir. Ancak bu sorun haftalarca devam ederse mutlaka bir uzmandan destek alınmalıdır. Dr. Gürgen, “Sıcaklar nedeniyle oluşan geçici uykusuzluk bazı bireylerde ciddi uyku bozukluklarına dönüşebiliyor. Bu yüzden ihmal edilmemeli” uyarısında bulunuyor.

Sağlıklı Uyku, Sağlıklı Yaşamın Anahtarı

Uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, zihinsel berraklık ve bedensel yenilenme açısından yaşamsal bir öneme sahiptir. Yaz aylarında bu dengeyi kurmak için çevresel koşullar kadar bireysel alışkanlıklar da önem taşır. Dr. Gürgen, “Sıcaklıklar ne kadar artsa da doğru alışkanlıklarla uyku kalitesini korumak mümkündür. Yeter ki bilinçli olalım” diyerek sözlerini tamamlıyor.

ERDEM SAĞLIK GRUBU HAKKINDA

Erdem Sağlık Grubu, 1988 yılından beri sağlık sektöründe faaliyet göstermekte olup, hasta memnuniyetini ön planda tutan, yüksek hizmet kalitesi ve hasta haklarına saygılı anlayışıyla sağlık hizmeti sunmaktadır. Çakmak, Çamlıca ve Güneşli Erdem Hastaneleri ile iki tıp merkezi, iki diyaliz merkezi ve bir ağız ve diş sağlığı merkezi bulunan Erdem Sağlık Grubu, bünyesinde 160 hekimi ve 350 yatak kapasitesini barındırmaktadır. Başakşehir Erdem Hastanesi ise yapım aşamasındadır. Erdem Sağlık Grubu hakkında detaylı bilgiye buradan ulaşabilirsiniz. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Haber Kaynağı : BSHA

Bu haber toplamda 77 kez okunmuştur.

Haber Detay x Reklam Alanı

Gündem Gündem

Milli Eğitim Bakanlığı’ndan Kahramanmaraş Açıklaması!

Şehit Ergün Köncü Caddesi'nde yol çizgileri çekildi

Konak'ta bina yangını kontrol altına alındı

Kuru meyve ihracatçılarında Yusuf Gabay seçimi kazandı

Nisan Ayında Kısa Sürede Bitirebileceğiniz 10 Oyun

Büyükakın, Kocaelililere yürekten teşekkür etti

Haber Detay x Reklam Alanı

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

Haber Detay x Reklam Alanı

O AV P

1	Galatasaray	30	69	71
2	Fenerbahçe	30	68	67
3	Trabzonspor	30	57	65
4	Beşiktaş	30	54	55
5	Başakşehir	30	48	48
6	Göztepe	30	37	48
7	Samsunspor	30	36	42
8	Rizespor	30	41	37
Tamamını Göster
15	Gençlerbirliği	30	29	25
16	Eyüpspor	30	22	25
17	Kayserispor	30	21	23
18	Karagümrük	30	27	20

O AV P

1	Erzurumspor	36	80	79
2	Esenler Erokspor	36	80	73
3	Amed Sportif	36	77	72
4	Arca Çorum FK	36	58	67
5	Bodrum FK	36	70	63
6	Pendikspor	36	55	59
7	Bandırmaspor	36	45	56
8	Keçiörengücü	36	67	54
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	36	39	36
18	Sakaryaspor	36	45	34
19	Hatayspor	36	28	11
20	A.Demirspor	36	20	-54

O AV P

1	Arsenal	33	63	70
2	M.City	32	65	67
3	M. United	33	58	58
4	Aston Villa	33	47	58
5	Liverpool	33	54	55
6	Chelsea	33	53	48
7	Brentford	33	48	48
8	Bournemouth	33	50	48
Tamamını Göster
17	West Ham United	33	40	33
18	Tottenham	33	42	31
19	Burnley	33	34	20
20	Wolves	33	24	17

O AV P

1	Bayern Munih	30	109	79
2	B. Dortmund	30	61	64
3	RB Leipzig	30	59	59
4	VfB Stuttgart	30	62	56
5	Hoffenheim	30	59	54
6	Leverkusen	30	60	52
7	Freiburg	30	44	43
8	E. Frankfurt	30	55	42
Tamamını Göster
15	Werder Bremen	30	35	31
16	St. Pauli	30	26	26
17	Wolfsburg	30	41	24
18	FC Heidenheim	30	33	19

O AV P

1	Barcelona	31	84	79
2	Real Madrid	31	65	70
3	Villarreal	31	56	61
4	Atletico Madrid	31	51	57
5	Real Betis	31	45	46
6	Celta Vigo	31	44	44
7	Real Sociedad	31	49	42
8	Getafe	31	27	41
Tamamını Göster
17	Alaves	31	35	33
18	Elche	31	39	32
19	Levante	31	35	29
20	Real Oviedo	31	24	27

O AV P

1	Inter	33	78	78
2	AC Milan	33	48	66
3	SSC Napoli	33	48	66
4	Juventus	33	57	63
5	Como	33	57	58
6	Roma	33	46	58
7	Atalanta	33	45	54
8	Bologna	33	42	48
Tamamını Göster
17	Cremonese	33	26	28
18	Lecce	33	22	28
19	Verona	33	23	18
20	Pisa	33	24	18

O AV P

1	PSG	28	62	63
2	Lens	29	57	62
3	Lyon	30	45	54
4	Lille	30	49	54
5	Rennes	30	52	53
6	Marsilya	30	58	52
7	AS Monaco	30	52	50
8	Strasbourg	29	46	43
Tamamını Göster
15	Nice	30	34	29
16	Auxerre	30	25	25
17	Nantes	29	25	20
18	Metz	30	27	15

O AV P

1	PSV Eindhoven	30	84	74
2	Feyenoord	30	62	55
3	NEC Nijmegen	30	72	54
4	FC Twente	30	51	53
5	Ajax	30	57	51
6	Alkmaar	30	52	48
7	FC Utrecht	30	49	44
8	SC Heerenveen	30	53	44
Tamamını Göster
15	Excelsior	30	31	28
16	Telstar	30	39	27
17	NAC Breda	30	30	25
18	Heracles	30	34	19