Sıvı Elektrolit Dengesi Nasıl Sağlanır?

Sıvı elektrolit dengesi nasıl sağlanır?

Reklam Alanı

GİRİŞ: 08 Temmuz 2025 - 09:20

Fotoğraf : BSHA

Reklam Alanı x Haber Detay

Haber Detay x Reklam Alanı

Sıvı elektrolit dengesi nasıl sağlanır? Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktalarını anlatan uzmanlar, sıcakların vücudun sıvı-elektrolit dengesini de etkilediğini belirtti.

Yaz aylarında yükselen sıcaklıklar, yalnızca yaşam kalitesini değil, aynı zamanda vücudun sıvı-elektrolit dengesini, sindirim sistemini ve genel sağlığı da etkiliyor. Artan sıcaklıklarla birlikte iştah azalabiliyor, terleme yoluyla su ve mineral kaybı hızlanıyor. Bu nedenle yaz döneminde sağlıklı beslenme hem enerjiyi korumak hem de güne karşı dirençli kalmak açısından büyük önem taşıyor. Uzman Diyetisyen Ceren Turan, yaz mevsiminde dikkat edilmesi gereken sağlıklı beslenme tüyolarını paylaşıyor.

Su Tüketimi İhmal Edilmemeli

Yaz aylarında terlemeyle artan sıvı kaybı, vücudun genel işleyişini doğrudan etkiler. Su tüketimi bu dönemde yaşamsal öneme sahiptir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Konu sağlıklı beslenme olunca, su tüketiminden bahsetmemek olmaz. Kilogram başına 35 mililitre su tüketilmeli bu da örneğin 70 kiloluk bir birey için günlük yaklaşık 2,5 litre su anlamına gelir” diyerek vücut kütlesine göre su ihtiyacının karşılanması gerektiğini vurguluyor.

Serinleten Besinler Beslenme Rutinine Eklenmeli

Yaz mevsiminde yüksek su içeriğine sahip yiyecekler, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Uzm. Dyt. Turan, “Kavun, karpuz, salatalık, nane gibi serinletici bileşikler içeren ve yüzde 90’a yakın su oranına sahip besinlere günlük beslenmenizde yer verebilirsiniz” önerisinde bulunuyor.

Elektrolit Dengesine Dikkat Edilmeli

Yoğun terleme yalnızca su değil, aynı zamanda sodyum ve potasyum gibi minerallerin de kaybına neden olur. Bu dengenin sağlanması, yaz aylarında halsizliği önlemek adına oldukça önemlidir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Eğer çok terliyorsanız, sadece su içmek yeterli gelmeyebilir. Kefir, ayran, yoğurt gibi içeceklerle elektrolit dengesini daha iyi sağlayabilirsiniz” diyor.

Doğal Tuz Kaynaklarına Yer Verin

Yazın yaşanan tuz kaybı nedeniyle vücudun doğal tuz kaynaklarına da ihtiyacı olabilir. Uzm. Dyt. Turan, “Zeytin, fermente lahana turşusu ve maden suyu gibi doğal tuz kaynakları, sağlıklı bir şekilde tuz ihtiyacını karşılamak için iyi birer alternatiftir” diye belirtiyor.

Gazlı İçecek Yerine Doğal Alternatifler

Yaz sıcaklarında serinlemek isteyenler genellikle gazlı içeceklere yöneliyor. Ancak bu içecekler, şeker içeriğiyle sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Turan, “Gazlı içecekler yerine doğal bitki çaylarını soğuk şekilde tüketebilir, sade maden suyu ve şekersiz limonata gibi içeceklere yönelerek sağlıklı serinlik sağlayabilirsiniz” önerisini yapıyor.

Meyve Tüketiminde Porsiyon Kontrolü Şart

Yaz meyveleri hem lezzetli hem ferahlatıcıdır ancak fazla tüketimi farkında olmadan aşırı şeker alımına neden olabilir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Meyve tüketimine dikkat edilmeli, mutlaka porsiyon kontrolü yapılmalıdır. Donmuş meyveleri yoğurt veya süt ile karıştırarak ev yapımı dondurmalar hazırlamak da hem serinletici hem sağlıklı bir alternatiftir” açıklamasında bulunuyor.

Açık Hava Aktivitelerinde Sağlıklı Seçimler

Piknik, plaj gibi açık hava etkinlikleri yazın vazgeçilmezi olsa da bu ortamlarda yapılan sağlıksız atıştırmalık tercihleri dikkatli olunmazsa kilo kontrolünü zorlaştırabilir. Uzm. Dyt. Turan, “Piknik ve plaj organizasyonlarına katılırken kendi yiyeceklerinizi götürmek faydalı olur. Tahıllı salatalar, sebzeli sandviçler ve smoothieler gibi hem pratik hem besleyici alternatifler tercih edilebilir” diyor.

Ağır, Yağlı Yemeklerden Uzak Durun

Yaz sıcaklarında sindirimi zor, ağır yemekler vücutta şişkinlik ve yorgunluk hissine yol açabilir. Uzm. Dyt. Ceren Turan, “Baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine zeytinyağlı sebzeler, yoğurtlu karışımlar ve yulaflı yoğurtlar gibi hem besleyici hem hafif tarifler tercih edilebilir” diyerek yaz aylarında daha dengeli bir mutfak öneriyor. Yazın artan sıcaklıklar vücudu daha fazla zorladığı için beslenmede farkındalık ve planlı tüketim alışkanlıkları hayati önem taşır. Çakmak Erdem Hastanesi’nde görev yapan Uzman Diyetisyen Ceren Turan, “Yaz aylarında beslenme sadece formda kalmak için değil, sağlıklı bir metabolizma ve güçlü bir bağışıklık için de temel şarttır” diyerek bilinçli beslenmenin önemine dikkat çekiyor. (BSHA – Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

Haber Kaynağı : BSHA

Bu haber toplamda 110 kez okunmuştur.

Haber Detay x Reklam Alanı

Gündem

Trump’tan Hürmüz Boğazı’na ‘abluka’ kararı

Milletvekili Özhan: ‘Netanyahu’nun sözleri gerçekleri örtbas etme çabasıdır’

‘İlk Evim Konut Kredisi’ düzenlemesinin 2026 yılı içinde Meclis gündemine gelmesi bekleniyor

Özel’den İktidara ‘Etik Yasası’ tepkisi: ‘İktidarın suskunluğu dikkat çekici’

Adıyamanlı Gazeteci Şeriban Özçakmak’a Yeni Görev

Milletvekili İshak Şan’dan Netanyahu’ya tepki

Haber Detay x Reklam Alanı

Yorum Ekle

E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır. Zorunlu alanlar * ile işaretlenmiştir

Yorumunuz

Adınız Soyadınız

Haber Detay x Reklam Alanı

O AV P

1	Galatasaray	28	66	67
2	Fenerbahçe	29	66	66
3	Trabzonspor	29	56	64
4	Beşiktaş	29	53	55
5	Başakşehir	29	47	47
6	Göztepe	28	33	46
7	Samsunspor	28	32	36
8	Konyaspor	29	35	34
Tamamını Göster
15	Gençlerbirliği	29	28	25
16	Kayserispor	29	21	23
17	Eyüpspor	28	19	22
18	Karagümrük	29	26	20

O AV P

1	Erzurumspor	34	77	75
2	Amed Sportif	34	75	71
3	Esenler Erokspor	34	77	67
4	Arca Çorum FK	35	55	64
5	Bodrum FK	35	69	62
6	Pendikspor	35	54	58
7	Keçiörengücü	34	67	53
8	Bandırmaspor	35	43	53
Tamamını Göster
17	Serik Belediyespor	34	39	35
18	Sakaryaspor	34	43	33
19	Hatayspor	35	27	10
20	A.Demirspor	34	19	-54

O AV P

1	Arsenal	32	62	70
2	M.City	30	60	61
3	M. United	31	56	55
4	Aston Villa	31	42	54
5	Liverpool	32	52	52
6	Chelsea	31	53	48
7	Brentford	32	48	47
8	Everton	32	39	47
Tamamını Göster
17	West Ham United	32	40	32
18	Tottenham	31	40	30
19	Burnley	32	33	20
20	Wolves	32	24	17

O AV P

1	Bayern Munih	29	105	76
2	B. Dortmund	29	60	64
3	RB Leipzig	29	56	56
4	VfB Stuttgart	28	56	53
5	Leverkusen	29	59	52
6	Hoffenheim	29	57	51
7	E. Frankfurt	29	54	42
8	Freiburg	28	41	37
Tamamını Göster
15	FC Köln	28	40	27
16	St. Pauli	29	25	25
17	Wolfsburg	29	39	21
18	FC Heidenheim	29	32	19

O AV P

1	Barcelona	31	84	79
2	Real Madrid	31	65	70
3	Villarreal	30	54	58
4	Atletico Madrid	31	51	57
5	Real Betis	31	45	46
6	Celta Vigo	30	44	44
7	Real Sociedad	31	49	42
8	Getafe	30	27	41
Tamamını Göster
17	Elche	31	39	32
18	Mallorca	30	36	31
19	Levante	30	34	26
20	Real Oviedo	30	21	24

O AV P

1	Inter	31	71	72
2	SSC Napoli	31	47	65
3	AC Milan	32	47	63
4	Juventus	32	55	60
5	Como	31	53	58
6	Roma	32	45	57
7	Atalanta	32	44	53
8	Bologna	31	40	45
Tamamını Göster
17	Lecce	31	21	27
18	Cremonese	32	26	27
19	Verona	32	23	18
20	Pisa	32	23	18

O AV P

1	PSG	27	61	63
2	Lens	28	54	59
3	Marsilya	29	58	52
4	Lille	28	45	50
5	Rennes	29	49	50
6	AS Monaco	29	50	49
7	Lyon	28	41	48
8	Strasbourg	28	46	43
Tamamını Göster
15	Nice	28	33	27
16	Auxerre	29	23	24
17	Nantes	28	24	19
18	Metz	29	26	15

O AV P

1	PSV Eindhoven	30	84	74
2	Feyenoord	30	62	57
3	NEC Nijmegen	30	71	53
4	FC Twente	30	51	53
5	Ajax	30	57	51
6	Alkmaar	29	49	45
7	SC Heerenveen	29	53	44
8	FC Utrecht	30	49	44
Tamamını Göster
15	Excelsior	30	30	28
16	Telstar	30	39	27
17	NAC Breda	30	30	25
18	Heracles	30	34	19